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ここ最近、トレーニング習慣がうまく回ってていい感じに筋力上昇できている気がする。

特にジョギングは続ける事で腹斜筋が絞れてくるので、この調子でバキバキにしていきたい。

メニューの内容は主に、

・月水金、週3でダンベルと朝夕どちらかにジョギング

・火木日のいずれか2回に拳法稽古、稽古後の軽い負荷での腕立て、腹筋、爪先立ちジャンプ

ダンベルは10kgを使用、僧帽筋中心に働きかけるメニューを各15回×2セット、終了後にプロテイン補給。

ジョギングは早朝もしくは夜に公園内周を9周、うちクールダウンが3周。開始終了時それぞれストレッチを足首中心に入念に行う。

稽古後の運動は膝を立てた腕立てを50、足上げ腹筋を50、爪先立ちジャンプを100×3

土曜は完全休息。

1日あたり納豆と卵×2、プロテインミルク、何かしらの肉料理で必要タンパク質を得る。