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入眠に要する時間が長すぎる。

９時に布団に入っても４時間くらいは覚醒しているのだ。

日々予定調和ばかりで脳が疲れていないから、寝にくいのかもしれないな。

体をフルに動かすだけでは交感神経が優位になる関係で逆に眠れなかったりもする。

ポイントはこうだろう。

１、身体を疲れさせる

２、何らかの頭脳労働を行って脳を疲れさせる

３、優位になった交感神経を鎮めて副交感神経を優位にする

１−３が成功すれば後は就寝・起床のタイミングをズラさずに惰性で身体に睡眠習慣を覚えさせるだけだ。

対策としては、

１、運動はこれまで通りのメニューを守る

２、資格勉強・翻訳・手の模写など役立つがあまり進んでやりたくない事を短時間刻みながら行い脳を疲れさせる。

３、１・２を終えた後に座禅・システマ呼吸・風呂・ストレッチその他あれこれ試す

平日であれ、この手順を踏んでみるのはどうだろうか。

火曜から試してみるか。